Inilah Alasan Anda Harus Makan Masakan Kaya Biotin

Sejak kecil, kita diajari bahwa makanan yakni sumber energi utama. Tapi kita juga bertanya-tanya apa yang gotong royong mengubah makanan kita menjadi energi? Nah, itu biotin. Nutrisi ini, juga dikenal sebagai vitamin H, yakni bab dari kelompok vitamin B kompleks.

Inilah Alasan Anda Harus Makan Makanan Kaya Biotin

Tapi banyak yang berpikir bahwa semua biotin yakni mengubah makanan menjadi energi. Nah, itu tidak benar. Biotin melaksanakan lebih dari itu; itu menciptakan Anda sehat, baik secara internal maupun eksternal. Dari memberi Anda rambut sehat untuk mengatur kadar gula darah Anda, nutrisi ini sanggup melaksanakan semuanya.

Berikut daftar makanan kaya biotin yang seharusnya menjadi bab dari makanan sehari-hari Anda.

1. Hati hewan
2. Kuning telur
3. Kacang-kacangan
4. Benih
5. Ragi
6. Susu
7. Salmon
8. Alpukat
9. Kembang kol
10. Ubi jalar
11. Almond
12. Raspberry

Tapi bagaimana gotong royong biotin menguntungkan Anda? Mari cari tahu!

Berikut daftar 7 manfaat kesehatan biotin.

1. Metabolisme energi

Nutrisi ini mempromosikan metabolisme macronutrients Anda ibarat lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi. Mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya biotin sanggup mempercepat metabolisme Anda dan menciptakan Anda tetap aktif setiap saat.

Namun, diet yang tidak mengandung kadar biotin optimal sanggup menimbulkan metabolisme yang lambat, penambahan berat badan, kelelahan, dan problem pencernaan.

2. Manfaat untuk penderita diabetes tipe 2

Makanan kaya biotin menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin. Dengan cara ini sel otot Anda sanggup menyerap glukosa jauh lebih baik. Konsumsi biotin secara teratur sanggup mengendalikan konsentrasi gula darah hingga 45%. Ini juga sanggup memperbaiki tanda-tanda neuropati diabetes yang merupakan kondisi kerusakan saraf yang umum terjadi pada penderita diabetes.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung

Metabolisme lemak normal sangat penting bagi kesehatan jantung Anda. Mengonsumsi makanan kaya biotin sanggup menurunkan risiko penyakit jantung. Ini menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik di tubuh Anda, sehingga menguntungkan pasien diabetes dengan penyakit jantung.

4. Memperbaiki kuku yang rapuh

Kuku yang lemah dan retak merupakan kondisi yang cukup umum di dunia. 20% populasi dunia berurusan dengan kuku yang rapuh.

Tapi tak banyak yang sadar akan manfaat biotin untuk kuku yang rapuh. Sebuah studi menawarkan bahwa 2 hingga 2,5 gram biotin yang dikonsumsi setiap hari selama 7 bulan sanggup memperbaiki kuku yang ringkih hingga batas tertentu.

5. Manfaat untuk rambut

Jika Anda ingin mempunyai kunci panjang, besar lengan berkuasa dan berkilau, tambahkan lebih banyak biotin dalam makanan Anda. Meskipun tidak banyak bukti yang mendukung hal ini, pasien yang menangani kerontokan rambut sering diberi perhiasan biotin dan benar-benar diuntungkan darinya.

6. Manfaat untuk ibu

Selama kehamilan, seorang perempuan mengalami kekurangan biotin yang mengapa rambut rontok terjadi. Meskipun perubahannya tidak cukup besar untuk diperhatikan, hal itu sanggup meningkatkan risiko cacat lahir pada bayi Anda.

Oleh alasannya yakni itu, ibu-to-be harus menambahkan lebih banyak biotin ke makanan mereka untuk mengimbangi kehilangan waktu namun relevan. Namun, Anda harus memeriksakan diri dengan jago gizi atau jago gizi Anda untuk menilik berapa banyak yang cukup bagi Anda alasannya yakni kelebihan biotin juga berbahaya bagi bayi.


Berapa banyak biotin yang kau butuhkan?

Bagi remaja, 30 hingga 100 miligram biotin sudah cukup. Nutrisi ini larut dalam air sehingga kelebihannya akan melewati urin Anda. Meskipun kebanyakan orang sanggup menangani perhiasan ini, beberapa mungkin mengalami mual atau gangguan pencernaan alasannya yakni asupan berlebih. Makara ingatlah bahwa mengetahui kapan harus berhenti yakni kunci Anda untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari nutrisi ini.