Ingat saat-saat ketika sesekali menikmati burger dan pizza tidak banyak memberi donasi pada perut Anda menyerupai sekarang? Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme Anda cenderung turun. Dengan bertambahnya usia, lebih gampang untuk menambah berat tubuh alasannya tidur yang tidak memadai dikombinasikan dengan beberapa kebiasaan tidak sehat menyerupai mengkonsumsi alkohol dan merokok berkontribusi pada massa otot yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih lambat. Ini mungkin alasan mengapa olahraga teratur dan makan sehat disarankan sebagai faktor penting setiap saat.
Namun, ada lagi yang sanggup Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi kerusakan pada tubuh Anda kapan pun Anda merasa ingin makan cepat atau junk food.
Berikut yakni beberapa cara yang sanggup membantu Anda mempunyai metabolisme yang lebih cepat:
1. Miliki masakan yang lebih pedas
Ada penelitian yang telah mengatakan banyak sekali manfaat kesehatan dari masakan spicier. Sebuah studi yang dilakukan tahun kemudian menyatakan bahwa capsaicin pada cabai sanggup meningkatkan metabolisme dan bahkan mencegah penambahan berat tubuh ekstra pada konsumsi masakan yang kaya akan lemak. Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa 1 gram cabai sanggup mengurangi nafsu makan Anda. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi 5 gram cabai rawit sanggup eksklusif meningkatkan metabolisme sampai 20% selama sekitar 30 menit.
2. Lakukan latihan beban
Sementara kardio membantu pembakaran kalori berlebih, latihan beban penting untuk menjaga massa otot. Massa otot membantu memperabukan lebih banyak kalori daripada lemak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada laki-laki yang lebih tua, terbukti bahwa training ketahanan selama 16 ahad membantu mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Namun, ada beberapa penelitian yang mengatakan bahwa latihan beban lebih efektif pada perempuan dibandingkan pria.
3. Miliki diet kaya protein
Protein penting dalam menjaga massa otot yang membantu dalam memperabukan lebih banyak kalori. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak protein telah dilaporkan mempunyai tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi.
4. Jangan pernah melewatkan sarapan pagi
Ada banyak penelitian yang mengatakan bahwa sarapan kaya protein berguna mengurangi kudapan untuk sisa hari itu. Makan di antara masakan biasanya mengandung banyak masakan tidak sehat yang mengandung gula tinggi. Satu studi di Inggris bahkan menyebutkan bahwa orang yang makan sarapan 2 jam sehabis berdiri kemungkinan akan memperabukan lebih banyak kalori sepanjang hari.
5. Minum air putih
Selain sangat baik untuk kesehatan, minum lebih banyak air juga berkontribusi pada tingkat metabolisme yang lebih baik. Ini membantu dalam merasa kenyang dan mencegah makan berlebih. Dan minum air hangat atau yang pada suhu kamar lebih bermanfaat daripada minum air dingin.
0 comments