 |
| 5 Posisi Yoga yang Akan Membantu Menghilangkan Stres |
Pranayama atau latihan pernafasan dalam yoga diketahui menjadi buster stres. Kapan pun tekanan ujian membebani Anda dan menciptakan Anda merasa cemas atau takut, tutup saja mata Anda dan ambil beberapa napas panjang. Bernapas dengan menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Ini akan menciptakan Anda merasa lebih ringan dan santai.
Ini sanggup sangat sulit untuk mempertahankan kesegaran Anda selama ujian selama sebulan. Makara siswa sanggup menentukan pose yoga ketika matahari terbit untuk menjaga tekanan ujian:
1. Halasana
Latihan yoga ini juga dikenal sebagai pose bajak. Ini membantu dalam mengatur kerja sistem saraf Anda dan menenangkan pikiran Anda. Untuk melaksanakan pose bajak, Anda perlu berbaring telentang dengan lutut menekuk kaki rata di lantai. Lengan Anda harus berada di samping dengan telapak tangan melekat di lantai. Sekarang cobalah dan angkat kaki dari pinggul dan bawakan ke bab belakang kepala Anda. Cobalah menyentuh lantai dengan jari kaki dan buang napas ketika Anda naik. Saat Anda melepaskannya, gulung kembali ke lantai dengan lembut dan tarik napas ketika kembali turun. Hindari tiba kembali tiba-tiba. Jadikan gerakan lambat dan mantap.
2. Veerbhadrasana
Asana ini, yang juga disebut pose pejuang, sangat manis untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kadar konsentrasi. Itu menciptakan pikiran Anda lebih energik dan menciptakan Anda fokus pada nafas Anda. Untuk melaksanakan pose prajurit, Anda harus bangun tegak dengan kaki erat dan lengan di samping tubuh. Letakkan kaki kanan Anda ke depan dengan kaki kiri di belakang dan lengan terentang pada tingkat di atas kepala Anda. Sekarang tekuk lutut kiri dan terjepit lebih jauh dengan mengangkat tumit ke atas. Putar badan bab atas sambil menghirup dan melengkungkan punggung. Tahan posisi ini, ambil lima napas, dan ulangi dengan kaki yang lain.
3. Matsyasana
Matsyasana atau pose ikan yakni latihan yoga yang jago untuk menghilangkan ketegangan dan stres. Itu menciptakan Anda merasa segar dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk melaksanakan pose ikan, Anda perlu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan kedua lengan Anda di sisi dengan telapak tangan yang melekat di lantai dan luruskan kaki Anda. Sekarang tekuk siku dan angkat badan bab atas dan buang napas. Pastikan hanya mengangkat dada dan memiringkan kepala ke belakang. Hitung hingga 5 dan lepaskan sambil menghirup.
4. Parvatasana
Juga dikenal sebagai pose gunung, parvatasana membantu dalam meningkatkan konsentrasi dan fokus. Ini juga akan membantu mengurangi stres dan ketegangan Anda. Untuk melaksanakan parvatasana, Anda perlu duduk di sukhasana atau dengan kaki tersilang dan kembali lurus ke atas. Mengangkat tangan ke arah langit dan melipatnya sehingga telapak tangan menghadap satu sama lain. Tahan satu tangan dengan tangan yang lain dan coba peregangan ke atas seperti Anda mencoba menarik badan ke atas. Tarik hingga Anda mencicipi peregangan di otot perut Anda. Pegang posisi sekitar 15 detik dan ulangi 3 kali.
5. Adho mukho svanasana
Asana ini sangat ideal bagi siswa yang mencar ilmu di mejanya. Asana ini menenangkan otot Anda dan menenangkan sistem saraf Anda. Untuk melaksanakan adho mukho svanasana atau pose pose menghadap ke bawah, Anda perlu berbaring telungkup di bantalan yoga. Telapak tangan Anda harus berada di erat pendengaran dan kaki Anda ke bawah dengan tumit ke arah atas ke arah langit-langit. Dalam pose ini, hembuskan napas dan dorong tangan Anda supaya pantat Anda mengarah ke langit. Lepaskan dengan mendorong kaki Anda rata di lantai.
0 comments